Jismoniy mashqlar va depressiya bilan bog'liq tajribam
- Jismoniy mashqlar va depressiya bilan bo'lgan tajribam hayotimda hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'ldi.
- O'zimni charchagan, letargiya va kuchim past bo'lganida, tanamga hayotni qaytarish usuli sifatida mashq qilishga qaror qildim.
Sport mening ruhiy va psixologik holatimni sezilarli darajada yaxshilamoqda.
Har bir mashg'ulotdan keyin umumiy baxt va qoniqish hissini his qildim.
Jismoniy mashqlar kayfiyatni mustahkamlash va umuman ruhiy salomatlikni yaxshilashda samarali rol o'ynashini angladim.
Jismoniy mashqlar aqliy chidamlilikni oshirishini ham payqadim.
Men hayotdagi stresslar va kundalik qiyinchiliklarni engish qobiliyatiga ega edim.
Men o'zimni optimistik, o'zimga ishongan va maqsadlarimga yanada samaraliroq erisha olganimni his qildim.
Mashq qilish ham uyqumga ijobiy ta'sir qiladi.
Men ertalab yaxshiroq uyg'onganimni va o'zimni dam olish va tetiklik his qilishimni payqadim.
Yaxshi tungi uyqu kuch-quvvatimni tikladi, ruhimni jonlantirdi.
- Bundan tashqari, sport o'ynash boshqalar bilan muloqot qilish va muloqot qilish imkoniyati edi.
Depressiyadan qanday chiqish mumkin?
- Depressiya - bu odam duch kelishi mumkin bo'lgan qiyin holat, ammo undan xalos bo'lish uchun choralar ko'rish mumkin.
- Eng muhim qadamlardan biri bu kunni taqsimlash va aniq maqsadlarni belgilashdir.Kundalik maqsadlarni belgilash va ularga erishish sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi va yaxshilanish hissini oshiradi.
Shuningdek, bemorga ijobiy fikrlash, o'zida baxt uyg'otadigan barcha narsaga e'tibor qaratish, unda iztirob va tushkunlik uyg'otadigan salbiy fikrlarga qarshi kurashish va ularni ijobiy tomonlari bilan engish tavsiya etiladi.
- Ijtimoiy ishtirok ham depressiyadan chiqishning muhim jihati hisoblanadi.
Shuningdek, ijobiy fikrlash va hayotning yorqin tomonlariga qarash, haddan tashqari tashvish va o'z joniga qasd qilish fikrlari, rejalari yoki xatti-harakatlari haqida o'ylashdan qochish afzalroqdir.
Kayfiyatni yaxshilash va ruhiy tushkunlikdan chiqishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar, masalan, bemorga yoqadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish, shuningdek, u psixologik holatni yaxshilaydigan va depressiyadan chiqishga yordam beradigan turli mashqlarni bajarishi mumkin.
Misol uchun, video o'yinlardan zavqlanish bemorni chalg'itishi va bemor uchun qiziqarli va qiziqarli tajribani taqdim etishga hissa qo'shishi mumkin.
Jismoniy mashqlar tashvishlarni engillashtiradimi?
Ha, jismoniy mashqlar tashvishlarni engillashtirishga va umuman psixologik holatni yaxshilashga yordam beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida, haftada uch-besh kun davomida mashq qilish depressiya va tashvish alomatlarini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Biroq, engil tashvish holatlari uchun faqat jismoniy mashqlar etarli emas, shuning uchun uni bugungi kunda mavjud bo'lgan anksiyete holatlari uchun davolash usullari bilan birlashtirish mumkin.
Yugurish, suzish, velosipedda yurish, yurish, bog'dorchilik, sakrash va raqsga tushish kabi aerobik mashqlar tashvish, stress va depressiya bilan bog'liq his-tuyg'ularni kamaytirishi isbotlangan.
- Bundan tashqari, futbol, tennis va basketbol kabi jamoaviy sport turlari stress va tashvishlarni samarali ravishda engillashtiradi.
- Shunday qilib, jismoniy mashqlar foydalari tashvish va vahima buzilishlaridan xalos bo'lish uchun ishlatilishi mumkin.
Yurish depressiyani kamaytiradimi?
- Ko'plab tadqiqotlar va yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yurish depressiyani sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Britaniyada 190 75 kishi ishtirok etgan yangi tadqiqotga ko'ra, har hafta atigi 25 daqiqa tez sur'atda yurish depressiya xavfini XNUMX foizga kamaytirishi mumkin.
Ma'lumotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, tez yurish kabi jismoniy faoliyatning kichik dozalari depressiya xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, depressiya va tashvish xavfi bo'lgan odamlarning uchdan bir qismi etarli jismoniy mashqlar orqali uni oldini olishi mumkin.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam yurish ruhiy holatni yaxshilashi va dori-darmonlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan odatdagi parvarish bilan solishtirganda depressiyaning engil alomatlarini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Stress va depressiyadan qanday qutulish mumkin?
- Folat kislotasini tegishli miqdorda iste'mol qilish: Ma'lumki, foliy kislotasini tegishli miqdorda iste'mol qilish depressiyaning oldini olish va psixologik tashvishlarni davolashga yordam beradi.
Folik kislotani ismaloq, brokkoli, nohut va jigar kabi unga boy oziq-ovqatlardan olish mumkin yoki uni dori kapsulalari orqali olish mumkin. - Mashq qilish: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar kayfiyatni yaxshilashga va stressni kamaytirishga yordam beradi.
Psixologik va jismoniy foyda olish uchun yugurish, suzish, velosipedda yurish, yurish, bog'dorchilik, sakrash va raqsga tushish kabi sport turlari tanlanishi mumkin. - Boshqalar bilan muloqot qilish: boshqalar bilan muloqot qilish stress va depressiyadan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biridir.
Siz yuzma-yuz yoki telefon orqali boshqa odamlar bilan gaplashishingiz va tadbirlarda ishtirok etishingiz mumkin.
Bu stressdan xalos bo'lishga va ijtimoiy yordamni his qilishga yordam beradi. - Etarlicha soatlab uxlang: yaxshi uyqu salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish va kayfiyatni yaxshilashda muhim rol o'ynaydi.
Kechasi etti-sakkiz soat yaxshi uxlash uchun harakat qilishingiz kerak. - Dam olishni mashq qiling: o'qish, musiqa tinglash yoki meditatsiya va yoga kabi sizni tinchlantiradigan mashg'ulotlarni bajarish uchun har kuni rejalashtirilgan vaqtingiz bo'lishi kerak.
Ushbu harakatlar ong va tanani tinchlantirishga va stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. - Obsesyonlarni yo'q qiling: smartfonlardan foydalanish va ijtimoiy tarmoqlarni ko'rib chiqish stress va xavotirning kuchayishiga sabab bo'lishi mumkin.
Siz ekranda ishlatiladigan vaqtni qisqartirishga harakat qilishingiz va ongni chalg'itishi va ortiqcha o'ylashga olib kelishi mumkin bo'lgan ishlardan uzoqroq turishingiz kerak.
Qachon mashq qilmaslik kerak?
- Tana kasal yoki nosog'lom holatda bo'lsa, mashq qilmaslik kerak bo'lishi mumkin.
- Agar sizda yuqori isitma yoki shamollash yoki gripp kabi yuqumli kasallik bo'lsa, to'liq tuzalmaguningizcha jismoniy mashqlarni davom ettirmasligingiz muhimdir.
- Bundan tashqari, agar o‘zingizni juda charchagan his qilsangiz yoki umumiy mushak va bo‘g‘imlarda og‘riqlar bo‘lsa, kuchingizni tiklash va jiddiy jarohatlardan qochish uchun tanaffus qilishingiz va biroz vaqt mashq qilishni to‘xtatishingiz kerak bo‘lishi mumkin.
- Bundan tashqari, agar siz yurak kasalligi, yuqori qon bosimi yoki og'ir astma kabi surunkali kasalliklardan aziyat cheksangiz, mashq qilmasligingiz kerak.
Depressiyani davolash uchun eng yaxshi sport
Depressiyani davolashning eng yaxshi usullaridan biri bu jismoniy mashqlar.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yugurish, suzish, velosipedda yurish, yurish, bog'dorchilik, sakrash va raqsga tushish kabi jismoniy mashqlar tashvish, stress va depressiyani kamaytirishi mumkin.
Bundan tashqari, jismoniy mashqlar obsesyonlardan xalos bo'lishga va shaxsning kayfiyatini yaxshilashga yordam beradi.
- Depressiya uchun eng yaxshi mashq turlaridan biri yugurishdir.
- Yugurishdan tashqari, kuchli aerobik mashqlar, masalan, yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (HIIT), velosipedda yurish va bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida yurish depressiya va xavotirni yaxshilashi mumkin, deb ishoniladi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 30 daqiqa, haftasiga 4-5 marta mashq qilish depressiya va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Amerika tadqiqoti o'rta va keksa yoshdagi kattalar uchun mashqlar depressiyani kamaytiradigan ta'sirga ega ekanligini tasdiqladi.
- Janubiy Avstraliya universitetining yangi tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar ochiq havoda o'tirish yoki yurishdan ko'ra engil va o'rtacha depressiya va tashvish belgilarini davolashda bir yarim baravar samaraliroqdir.
