Squat mashqlarining foydalari va cho'kish selülitdan xalos bo'lishga yordam beradimi?

Fatma Elbexeri
2023-09-18T12:41:52+00:00
umumiy domenlar
Fatma ElbexeriTekshiruvchi: nancy18-sentyabr 2023 yilOxirgi yangilanish: 8 oy oldin

Squat mashqlarining foydalari

  1. Pastki tana muskullarini kuchaytirish: cho'kish mashqlari ko'p muskulli mashqdir, chunki u son, dumba, dumba va oyoqlarning mushaklarini rivojlantirish va kuchaytirishga xizmat qiladi. Ushbu mashq ushbu sohalarda kuch va chidamlilikni yaxshilaydi.
  2. Funktsional qobiliyatni yaxshilash: Squat mashqlari tananing funktsional qobiliyatini va umumiy kuchini oshiradi. Bu son, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarda harakatchanlik va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi, kundalik faoliyatni qulaylik va moslashuvchanlik bilan bajarish qobiliyatini oshiradi.
  3. Kaloriyalarni yoqish: Squat mashqlari kaloriyalarni samarali yoqadigan yuqori intensiv mashqdir. Bundan tashqari, tana mashqlardan so'ng mushaklarni ushlab turish uchun ko'proq energiya sarflaydi, bu esa metabolizm tezligini oshirishga va vazn yo'qotishiga yordam beradi.
  4. Suyaklar va ligamentlarni mustahkamlash: Squat mashqlari suyak kuchini oshiradi va tananing pastki qismidagi ligamentlarning sog'lig'ini saqlaydi. Bu tanani suyak bilan bog'liq jarohatlardan himoya qilishi va oyoq Bilagi zo'r va tizza bilan bog'liq jarohatlar xavfini kamaytirishi mumkin.
  5. Muvozanat va hizalanishni yaxshilash: Squat mashqlari muvozanatni va tananing umumiy moslashuvini yaxshilaydi. Mashq qilishda ishtirok etadigan mushaklarning moslashuvi tufayli tana barqaror tana holatini saqlab turish va harakat paytida muvozanatni saqlash qobiliyatiga ega bo'ladi.

Squat selülitdan xalos bo'lishga yordam beradimi?

Squat mashqlari son va dumbalarni qo'llab-quvvatlovchi mushaklar va ularni bog'laydigan ligamentlarga qaratilgan mashqlardir. Ushbu mashqlar tizzada to'g'ri egilish harakatini bajarishni o'z ichiga oladi, bu erda odam tizzada o'tirib, umurtqa pog'onasini pastga egib, birinchi holatga qaytadi. Bu bosimni sonlardan dumba va ligamentlarga o'tkazadi.

Ba'zi ayollar muntazam ravishda squats mashq qilgandan keyin selülit ko'rinishida yaxshilanishni his qilishlari mumkin. Bu selülit bilan og'rigan hududda yog'larning parchalanishi va qon oqimining yaxshilanishi bilan bog'liq. Takroriy mashqlar bilan dumba va sonlarning mushaklari to'plangan yog 'va suyuqlikni itarib yuborishi mumkin, bu esa selülit ko'rinishini kamaytiradi.

Biroq, selülitdan butunlay xalos bo'lish uchun faqat squat mashqlari etarli bo'lmasligi mumkin. Kardio, suv sporti, cho'zish va boshqa qo'shimcha mashqlar kabi muammoni bir nechta burchaklardan maqsad qilib olgan boshqa mashqlarni bajarish yaxshiroq bo'lishi mumkin. Sog'lom va elastik terini saqlashga yordam berish uchun umumiy turmush tarzingizni, to'g'ri ovqatlanishni va ko'p miqdorda suv ichishni ko'rib chiqish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.

Squat selülitdan xalos bo'lishga yordam beradimi?

Squat mashqlari vaznni kamaytiradimi?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, squat mashqlari tanadagi kaloriyalarni yoqishni oshiradi. Cho'kkalab o'tirganingizda, tana muskullari tana ko'taradigan og'irlikni oshirish uchun ko'proq ishlashi kerak. Shuning uchun tanaga bu talabni qondirish uchun qo'shimcha energiya kerak. Bu, o'z navbatida, kaloriyalarni yoqishni oshiradi va tanada to'plangan yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Bundan tashqari, squat mashqlari ham mushaklarni qurishga yordam beradi. Squat mashqlarini o'z ichiga olgan muntazam mashg'ulot dasturiga rioya qilsangiz, mushaklar rivojlanishi va o'sishi mumkin. Uzoq muddatda mushak massasining ortishi metabolizm tezligining oshishiga olib kelishi mumkin va shu bilan hatto dam olish davrida ham kaloriyalarni yoqish mumkin.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, faqat squat mashqlari vazn yo'qotish uchun etarli bo'lmaydi. Samarali natijalarga erishish uchun muvozanatli ovqatlanish rejasi va tananing boshqa qismlariga qaratilgan boshqa mashqlar rejimi bo'lishi kerak.

Har kuni squat bilan mashq qilsam bo'ladimi?

Ha, odam har kuni squats bilan shug'ullanishi mumkin, agar u to'g'ri bajarilgan bo'lsa va malakali murabbiyning rahbarligi ostida. Squats - bu son, dumba, dumba va tanadagi boshqa mushaklarning mushaklariga qaratilgan ko'plab foydali mashqlardan biridir.

Squats - bu umumiy tana mushaklarini kuchaytirish va ularning moslashuvchanligini oshirish uchun foydali mashq harakati. Shuningdek, u muvozanat va jismoniy moslashuvni yaxshilashga va qon oqimini va tana mushaklariga kislorodni oshirishga yordam beradi.

Biroq, har kuni mashq qilishni boshlashdan oldin, yangi boshlanuvchilar uchun to'g'ri squat texnikasini yaxshi tushunish muhimdir. Noto'g'ri usullar mushaklar va bo'g'imlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun biz har kuni squat bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan odamlarga kerakli ko'rsatma berish va mashqlar to'g'ri bajarilishini ta'minlash uchun malakali sport murabbiyiga murojaat qilishni maslahat beramiz. Shuningdek, mashqlar tartibi xilma-xil bo'lishini va turli xillikni oshirish va mushaklarning har tomonlama mustahkamlanishi uchun turli xil boshqa mashqlarni o'z ichiga olishini ta'minlash tavsiya etiladi.

Squat mashqlarining natijalari qachon paydo bo'ladi?

Ma'lumki, chayqalishlar mushaklarning kuchini va tana sog'lig'ini oshiradi, ammo ko'p odamlar ushbu mashqlarni bajargandan so'ng aniq natijalar qachon paydo bo'lishiga hayron bo'lishadi.

Birinchidan, mashqlar muntazam va to'g'ri bajarilishi kerak. Agar odam noto'g'ri mashqlar yoki tasodifiy mashg'ulotlarni bajarsa, aniq natijalar ko'rinmasligi mumkin.

Ikkinchidan, natijalar qanchalik tez paydo bo'lishi odamning hozirgi jismoniy tayyorgarligi darajasiga bog'liq. Agar biror kishi muntazam ravishda mashq qilsa va yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lsa, u bir necha hafta ichida natijalarni ko'rishi mumkin. Agar odam jismonan sog'lom bo'lmasa, aniq natijalar paydo bo'lishi uchun ko'proq vaqt ketishi mumkin.

Uchinchidan, majburiyat va to'g'ri ovqatlanish natijalarning paydo bo'lishiga ta'sir qiladi. Inson uchun jismoniy mashqlar bilan bir qatorda muvozanatli va sog'lom ovqatlanishga rioya qilish muhimdir, chunki bu mushaklarni mustahkamlash va mushak massasini qurish jarayonini kuchaytirishga yordam beradi.

Cho'kish dumbani katta qiladimi yoki kichikroq qiladimi?

Squat mashqlari dumba va dumbalarni mustahkamlash va ingichkalashning samarali usuli hisoblanadi. To'g'ri mashq qilinganda, squats oyoq va dumba mushaklarining rivojlanishiga hissa qo'shadi, bu esa dumba shakli va hajmini yaxshilashga olib keladi. Ko'zga ko'rinadigan natijalar paydo bo'lishi uchun biroz vaqt talab qilinishi mumkin bo'lsa-da, bu mashqlarni bajarishda davom etish dumbani kattalashtirishga va kerakli natijalarga erishishga yordam beradi. Bundan tashqari, squats mushaklarni kuchaytiradi va dumba kuchini oshiradi, bu tananing umumiy salomatligini yaxshilaydi va suyaklar va bo'g'inlarni sog'lom saqlashga hissa qo'shadi.

Squat mashqlarining natijalari qachon paydo bo'ladi?

Squat mashqini to'g'ri bajarish bo'yicha maslahatlar

  1. To'g'ri turish: tekis turishdan boshlang, oyoqlaringiz bir xil kenglikda va tabiiy ravishda tiklanadi. Harakat qilayotganda tovonlaringiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.
  2. To'g'ri egilish: bukishni boshlashdan oldin, orqangiz tekis va tabiiy holatda ekanligiga ishonch hosil qiling. Ko'rinmas stulda o'tirgandek orqaga suyaning, butun harakat davomida orqangizni tekis tuting.
  3. Tizza burchagi: egilganingizda, tizzalaringiz barmoqlaringizdan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qiling. Bo'g'imlarda ortiqcha stressdan aziyat chekmaslik uchun tizza 90 gradusdan ortiq burchakka burilmasligi kerak.
  4. Taqsimlangan vazn: cho'kish paytida og'irlikni oyoqlar bo'ylab teng ravishda taqsimlashga harakat qiling. Bu tanangizni muvozanatda saqlashga va jarohatlardan qochishga yordam beradi.
  5. To'g'ri nafas olish: jimlik paytida odatdagidek nafas oling va nafasingizni ushlab turmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Bir fazada nafas oling va boshqa bosqichlarda nafas oling.
  6. Yordamchi vositalardan foydalanish: Agar siz squatsni to'g'ri bajarishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, stend yoki kamar kabi yordamchi vositalardan foydalanishingiz mumkin. Ushbu vositalar kerakli yordamni ta'minlaydi va kerakli mushaklarni nishonga olishga yordam beradi.
  7. Sekin-asta mashg'ulot: Squat mashqining boshida og'irliklarni yoki murakkab harakatlarni oshirishga shoshilmang. Engil vaznlardan boshlang va mushaklarni kuchaytirish va jarohatlardan qochish uchun san'atni progressiv saqlang.
  8. Isitish va isinish: Squat mashqini boshlashdan oldin, mushaklaringizni tayyorlash va bo'g'inlarni mustahkamlash uchun isinish va isinish mashqlarini bajarishingiz kerak. Bu infektsiya xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Squat mashqlarida maqsadli mushaklar

1. Sonning oldingi mushaklari:
Oldingi son mushaklari cho'kish mashqlarida mo'ljallangan asosiy mushaklardir. Bu mushaklarga son sohasidagi eng katta mushak bo'lgan va kuch, o'lcham va to'g'rilikni ta'minlaydigan to'rt boshli mushaklar kiradi. Kuadriseps ham tizzani uzaytiradi va ijro paytida sonni tik ushlab turadi.

2. Sonning orqa mushaklari:
Quadrisepsdan tashqari, cho'kish mashqlari sonning orqa mushaklariga ham qaratilgan. Bu mushaklarga katta obturator, qo'zg'atuvchi mushak va yarim tendinoz mushaklar kiradi. Bu mushaklar, birinchi navbatda, tizzani bukadi va sonni kengaytirishda to'rt boshli mushaklarga yordam beradi. Shuningdek, sonning orqa mushaklari cho'kish paytida tekislanish va barqarorlikka erishishda muhim rol o'ynaydi.

3. Old oyoq mushaklari:
Squat mashqlari son sohasidagi mushaklarni nishonga olishdan tashqari, oyoqning old mushaklariga ham qaratilgan. Bu mushaklarga oldingi ligamentli mushak va gastroknemius mushaklari kiradi. Bu mushaklar oyoqni barqarorlashtirishga yordam beradi va squats paytida barqarorlik va muvozanatning muhim qismidir.

4. Siyatik mushaklari:
Squats shuningdek, son sohasida joylashgan mushaklar guruhi bo'lgan son fleksorlarini ham maqsad qiladi. Bu muskullar jumlasiga sonning katta bukuvchisi, katta sonning bukuvchi muskullari, tos suyagining bukuvchi mushaklari va sonning bukuvchi mushaklari kiradi. Son mushaklari silliq harakatni qo'llab-quvvatlaydi va cho'kish paytida barqarorlik va muvozanatga hissa qo'shadi.

Squat mashqlarida maqsadli mushaklar

Squat mashqlarining zararli ta'siri

Squat mashqlarining umumiy zararlari orasida ular noto'g'ri bajarilgan taqdirda bel og'rig'iga olib kelishi mumkin. Orqa tomonni to'g'ri tutmasdan, tizzalar keskin burchak ostida egilganida, orqa mushaklar va nervlarda kuchlanish kuchayadi, bu esa bel og'rig'iga va boshqa mumkin bo'lgan jarohatlarga olib keladi.

Bundan tashqari, agar ortiqcha vazn ishlatilsa yoki mashq haddan tashqari bajarilsa, bu tizza bo'g'imlari va son tendonlariga ortiqcha yuk olib kelishi mumkin. Bu oxir-oqibat artrit va tizza muammolari kabi qo'shma jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Squat to'g'ri bajarilmasa, mushaklarning og'rig'i va ko'z yoshlari xavfi ham mavjud. Agar son va dumba juda tez cho'zilsa yoki kuch qo'llash asta-sekin bo'lmasa, mushaklarning jiddiy shikastlanishi mumkin.

Ushbu zararlardan qochish uchun odamlar malakali murabbiy nazorati ostida cho'zilish mashqlarini bajarishlari va to'g'ri texnikaga rioya qilishlari kerak. Shuningdek, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin isinish va tanani tiklash va tiklash uchun mashg'ulotlar o'rtasida etarli dam olish tavsiya etiladi.

Fikr qoldiring

elektron pochta manzilingiz e'lon qilinmaydi.Majburiy maydonlar bilan ko'rsatilgan *