Stressdan qanday qutulish va psixologik bosimdan xalos bo'lish uchun foydali maslahatlar va ko'rsatmalar

Fatma Elbexeri
2023-09-11T11:56:25+00:00
umumiy domenlar
Fatma ElbexeriTekshiruvchi: nancy11-sentyabr 2023 yilOxirgi yangilanish: 9 oy oldin

Stressdan qanday qutulish mumkin

1. Chuqur nafas olish:
Chuqur nafas olish stressdan xalos bo'lishning eng qadimgi va eng yaxshi usullaridan biridir. Siz tinch joyda o'tirishingiz, diqqatingizni nafas olishga qaratishingiz, burun orqali sekin va chuqur nafas olishingiz, so'ngra og'iz orqali sekin va chuqur nafas olishingiz mumkin. Maksimal foyda olish uchun ushbu jarayonni kamida 5 daqiqa davomida takrorlang.

2. Sport amaliyoti:
Mashq qilish stress va tashvishlardan xalos bo'lishning samarali usuli ekanligi ma'lum. Mashq qilish "endorfinlar" deb nomlanuvchi baxt gormonlarini chiqarishga yordam beradi, kayfiyatni yaxshilaydi va siz his qilayotgan stressni engillashtiradi. Shunday ekan, muntazam mashq qilish tartibini saqlashga harakat qiling va o'zingizga mos keladigan va sog'liq va psixologik foyda keltiradigan mashq turini tanlang.

3. Dam olish uchun vaqt ajrating:
Dam olish va dam olish uchun o'zingizga etarli vaqt berish muhimdir. Shu nuqtai nazardan, siz yoga, meditatsiya va chuqur dam olish kabi usullarni sinab ko'rishingiz mumkin. Ushbu usullarning qisqa kunlik mashg'ulotlarini o'tkazish ongni tinchlantirishga, stressdan xalos bo'lishga va ichki xotirjamlikni topishga yordam beradi.

4. Boshqalar bilan muloqot:
Shuni unutmangki, boshqalar bilan muloqot qilish stressdan xalos bo'lish va ruhiy salomatlikni yaxshilashning asosiy omilidir. Do'stlaringiz va oilangiz bilan uchrashishga vaqt ajrating va ular bilan his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizni baham ko'ring. Guruhdagi fikrlash seanslarini o'tkazish va tajriba almashish sizga kundalik muammolarni hal qilishning yangi usullarini topishga yordam beradi.

5. Uyquga e'tibor berish:
Yaxshi va etarli uyqu stressni boshqarishning asosiy omillaridan biridir. Muntazam uyqu rejimini saqlashga harakat qiling va kechasi 7-8 soat uxlang. Siz uxlashdan oldin chuqur dam olish yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglash kabi gevşeme usullaridan foydalanishingiz mumkin, bu chuqur va xotirjam uyquga yordam beradi.

Xavotirning qanday turlari bor?

  • Umumiy tashvish buzilishi: Bu eng keng tarqalgan turdagi va kundalik hayotda ish, shaxsiy munosabatlar va sog'liq kabi ko'plab muammolar haqida doimiy va qattiq tashvish bilan tavsiflanadi.
  • Vahima: Bu kuchli tashvish va fobiyaning kutilmagan va to'satdan hujumlari bilan tavsiflanadi. Bu nafas qisilishi va tez yurak urishi kabi jismoniy alomatlar bilan birga bo'lishi mumkin.
  • Ijtimoiy tashvish buzilishi: bu ijtimoiy vaziyatlarda doimiy va patologik tashvish bo'lib, u erda odam sharmandalik, tanqid yoki masxara qilishdan qo'rqadi.
Anksiyete turlari

Haddan tashqari stressning sababi nima?

Hech qanday sababsiz bunday stress to'plangan psixologik bosimdan hayotning tez o'zgarishi va ijtimoiy aloqaning yo'qligigacha bo'lgan ko'plab sabablarning natijasi bo'lishi mumkin. Ba'zilar bu holat gormonlar darajasidagi o'zgarishlar yoki uyqu etishmasligi kabi jismoniy omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin deb hisoblashadi.

Bu holat odamlarga boshqacha ta'sir qiladi, chunki ular hech qanday sababsiz doimiy tashvish va taranglikni his qilishadi. Uning belgilari uyqu va asabiy buzilishlar, yurak urish tezligining oshishi, doimiy bosh og'rig'i, ishtahaning yo'qolishi va umumiy charchoqdan iborat.

Ushbu alomatlarning davom etishi va kundalik hayotga salbiy ta'sirini hisobga olgan holda, hech qanday sababsiz stressga duchor bo'lganlar bu holatni engillashtirish uchun choralar ko'rishlari kerak. Tavsiya etilgan davolash mashqlarni ko'paytirish, sog'lom turmush tarzini qabul qilish va sevimli mashg'ulotlari, dam olish va meditatsiya orqali psixologik yengillikni o'z ichiga olishi mumkin.

Umumiy salomatlik va psixologik farovonlikni saqlash uchun odamlar do'stlari va oila a'zolaridan tegishli ijtimoiy yordam olishlari yoki psixologik sohadagi mutaxassislarga murojaat qilishlari kerak. Ular bu to'satdan stressni bartaraf etish va engillashtirish uchun zarur bo'lgan maslahat va ko'rsatmalar berishi mumkin.

Psixologik stressni qanday davolash mumkin?

Ko'p odamlar psixologik stressni kundalik hayotlarida odatiy hodisa deb bilishadi. Biroq, ular u bilan shug'ullanish va undan xalos bo'lish uchun echimlarni topish zarurligini his qilishadi. Shuning uchun biz psixologik stressni davolash uchun tavsiya etilgan ba'zi usullarni ko'rib chiqamiz.

Psixologik stressni engish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan usullardan biri dam olish va meditatsiya bilan shug'ullanishdir. Odamlar chuqur nafas olish, qorin nafas olish, meditatsiya va yoga kabi yengillik usullarini sinab ko'rishlari mumkin. Ushbu usullar ong va tanani tinchlantirishga va stress darajasini kamaytirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Mashq qilish tanadagi baxt va qulaylik gormonlari bo'lgan endorfin va serotoninning ajralishiga yordam beradi. Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni yaxshilashga va psixologik stressni kamaytirishga yordam beradi.

Psixologik stressdan xalos bo'lishning boshqa ko'plab usullari mavjud. Ushbu usullar orasida siz rasm chizish, o'qish yoki musiqa tinglash kabi sizni tinchlantiradigan sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanishga harakat qilishingiz mumkin. Shuningdek, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan duch kelayotgan his-tuyg'ularingiz va bosimlaringiz haqida gapirish tavsiya etiladi. Yaxshi muloqot stress va psixologik tanglikni bartaraf etishga yordam beradi.

Ba'zi hollarda, odam professional yordamga muhtoj bo'lishi mumkin. Masalan, psixoterapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar stressni davolashda muhim rol o'ynashi mumkin.

Tabiiy trankvilizatorlar nima?

Tabiiy trankvilizatorlar stress va xavotirni yo'qotish va umumiy dam olishga yordam beradigan eng mashhur usullardan biridir. Bu sedativlar asab tizimini tinchitadi va xotirjamlik va xotirjamlik hissini targ'ib qiladi. Tabiat sedativ sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan ko'plab tabiiy ingredientlar bilan to'la, jumladan, dorivor o'tlar, efir moylari, o'tlar va oziq-ovqat komplekslari.

Dorivor o'tlar eng keng tarqalgan tabiiy sedativlardan biridir. Misol uchun, lavanta, romashka, romashka va yalpiz barglari o'zlarini qulay va xotirjam his qilish uchun tinchlantiruvchi o'tlar sifatida ishlatilishi mumkin. Bu o'tlarni issiq choy tayyorlash yoki iliq vannada ishlatish mumkin.

Dorivor o'tlardan tashqari, tabiiy sedativ sifatida efir moylari ham qo'llaniladi. Misol uchun, lavanta yog'i, qizilmiyaning yog'i, apelsin yog'i va ohak yog'i asablarni tinchlantirish va dam olishga erishish uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu moylarni to'g'ridan-to'g'ri teriga surtish yoki bug'lashtirgich orqali nafas olish mumkin.

O'simliklarga kelsak, tinchlantiruvchi preparatlar ularning ekstraktlarini olish yoki ularni quritib, choyga aylantirish orqali tayyorlanishi mumkin. Misol uchun, romashka, yalpiz va lavanta choyi tanani tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi ichimliklardir.

Qattiq stressning belgilari qanday?

  1. Doimiy tashvish va zo'riqish: Inson doimiy zo'riqish va tashvish hissidan aziyat chekadi, chunki uning bo'shashishi qiyin bo'ladi va uning ongi doimiy taranglik holatida qoladi.
  2. Uyquning buzilishi: juda xavotirli odamlar uxlab qolishlari va uxlab qolishlari qiyin. U tez-tez uyg'onishi va bezovta qiluvchi tushlarni boshdan kechirishi mumkin.
  3. Achchiqlanish va haddan tashqari his-tuyg'ular: Stressga uchragan odam osongina asabiylashishini va doimiy stress tufayli his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularini nazorat qilishni yo'qotishi mumkin.
  4. Diqqatni jamlash va eslashda qiyinchilik: Kuchli stress odamning aqliy qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin, chunki u diqqatni jamlash va eslash qiyin kechadi va unga kundalik vazifalarini bajarish qiyin bo'lishi mumkin.
  5. Tushkunlik va g'amginlik: Og'ir stress ko'pincha qayg'u va tushkunlik hissi bilan birga keladi, chunki stressga uchragan odam o'zini umidsiz his qiladi va hayotdan umidini yo'qotadi.

63541 - Tush ta'birining sirlari

Tanadagi stress zonalari

XNUMX. Bo'yin va elka: Ko'p odamlar kunlik stress, yomon o'tirish va uzoq vaqt ishlash natijasida bo'yin va elka og'rig'idan azob chekishadi. Bu sohadagi taranglikni cho'zish va mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajarish, muz yoki issiqlikni qo'llash, meditatsiya yoki yoga bilan dam olish orqali engillashtirish mumkin.

XNUMX. Orqaga: Kuchlanish kundalik ish, uzoq vaqt davomida o'tirish yoki og'ir narsalarni ko'tarish bosimidan kelib chiqishi mumkin. Orqa tarafdagi kuchlanishdan xalos bo'lish uchun orqa mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajarish va suzish, issiqlikni qo'llash va massaj yoki fizika terapiyasini qo'llash kabi sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

XNUMX. Qorin bo'shlig'i: Stress qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishiga va o'zini noqulay his qilishga olib kelishi mumkin. Ushbu stressdan xalos bo'lish uchun yoga kabi mashqlarni bajarish, sog'lom parhezga rioya qilish, chuqur nafas olish va dam olishni mashq qilish tavsiya etiladi.

XNUMX. Yuz va jag'lar: yuz mushaklari va jag'lardagi kuchlanish bosh og'rig'iga va og'riqqa olib kelishi mumkin. Taranglashgan joylarni massaj qilish, yumshoq ovqatlar iste'mol qilish, g'azab va salbiy fikrlashdan uzoqlashish orqali stressni bartaraf etish tavsiya etiladi.

Tanadagi stress zonalari

Ayollarda stressning sabablari

1- Psixologik stress: Stress ishdagi stress, oilaviy muammolar, kundalik hayotdagi bosimlar va kelajak haqidagi tashvish kabi turli xil psixologik holatlardan kelib chiqishi mumkin.
2- Hissiy stress: Murakkab va og'ir hissiy munosabatlar, nikoh yoki oilaviy munosabatlardagi qiyinchiliklar tufayli ayollarda katta stressni keltirib chiqarishi mumkin.
3- Ijtimoiy rol bosimi: Ayollar onalik, ish va ijtimoiy hayot o'rtasida bir nechta rollarni bajarishda jamiyatning ulardan kutishlari tufayli bosimni his qilishlari mumkin.
4- Jismoniy stress: Ba'zi kasalliklar va sog'liq sharoitlari surunkali kasalliklar yoki gormonal o'zgarishlar kabi ayollarda stress va bezovtalikka olib kelishi mumkin.

Stressni bartaraf etish uchun ayollar ba'zi samarali usullardan foydalanishlari kerak. Mana bir necha strategiyalar:

1- Mashq qilish: Sport stressni engillashtirish va tinchlantirishning ideal usuli bo'lib, ularni muntazam ravishda mashq qilish tavsiya etiladi.
2- Vaqtni boshqarish: Vaqtni yaxshi tashkil qilish va ustuvorliklarni belgilash orqali ayollar psixologik stressni kamaytirishi va muvozanatga erishishi mumkin.
3- Ruhiy salomatlikka g'amxo'rlik qilish: dam olish, o'z-o'zini parvarish qilish, meditatsiya va dam olish usullarini qo'llash orqali ayollar stressni kamaytirishi va xotirjamlikni topishi mumkin.
4- Yordam qidiring: Ayollar maslahatchilar yoki yaqin do'stlardan yordam so'rashlari muhim, chunki muammolar va qo'rquvlar haqida gapirish stressni engillashtiradi.

Stress paytida inson tanasida nima sodir bo'ladi?

  1. Yurak urishi tezligining oshishi: Doimiy stress yurak urish tezligining oshishiga olib kelishi mumkin, bu esa yuqori qon bosimi va yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin.
  2. Mushaklar kuchlanishi: Stress mushaklarning spazmi va kuchlanishiga olib kelishi mumkin va bu bo'yin, orqa, elka va oshqozon og'rig'iga olib kelishi mumkin.
  3. Ovqat hazm qilish muammolari: Stress ovqat hazm qilish tizimining ishiga ta'sir qilishi mumkin va diareya yoki ich qotishi, oshqozon og'rig'i va ko'ngil aynish kabi belgilar va alomatlar paydo bo'ladi.
  4. Immunitet tizimining zaiflashishi: Stress immunitet tizimiga ta'sir qilishi, odamning yuqumli kasalliklarga moyilligini oshirishi va davolanish jarayonini kechiktirishi mumkin.
  5. Kutish bilan bog'liq muammolar: Stress uyqu va uyqusizlikka olib kelishi mumkin, bu esa insonning hayot sifatiga va diqqatni jamlashga salbiy ta'sir qiladi.
  6. Ruhiy salomatlikka ta'siri: Stress ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar, masalan, depressiya va tashvishlanish xavfini oshirishi mumkin.
  7. Ishtahaning oshishi yoki ishtahaning yo'qolishi: Stress oziq-ovqat uchun ishtahaning sezilarli darajada oshishiga yoki ishtahani yo'qotishiga olib kelishi mumkin, bu esa vazn va ovqatlanishning o'zgarishiga olib kelishi mumkin.

Fikr qoldiring

elektron pochta manzilingiz e'lon qilinmaydi.Majburiy maydonlar bilan ko'rsatilgan *