Yog 'yoqish uchun qalqonsimon bezni qanday faollashtirish kerak va qalqonsimon bezni faollashtiradigan o'tlar qanday?

Yog 'yoqish uchun qalqonsimon bezni qanday faollashtirish kerak

1. Yodga boy ovqatlar:
   Yodga boy oziq-ovqatlar qalqonsimon bez salomatligini mustahkamlashning asosiy omillaridan biridir.
   Tanadagi yodni ko'paytirish uchun ratsionga qizil ikra va orkinos kabi dengiz baliqlari, kombu va kalamar kabi dengiz o'tlari, sut mahsulotlari va yogurt kiritilishi mumkin.
2. Sinkga boy ovqatlar:
   Sink qalqonsimon bez salomatligi uchun yana bir muhim iz element hisoblanadi.
   Sinkni qizil go'sht va parranda go'shtida, bodom va findiq kabi yong'oqlarda, qovoq va kunjut urug'lari kabi urug'larda topish mumkin.
   Qalqonsimon bezning sog'lig'ini rivojlantirish uchun ushbu oziq-ovqatlarni dietaga kiritish tavsiya etiladi.
3. Jismoniy mashqlar qilish:
   Muntazam jismoniy mashqlar qalqonsimon bezni rag'batlantirishning eng yaxshi usullaridan biridir.
   Jismoniy mashqlar tananing tsiklik harakatiga yordam beradi va bazal metabolizm tezligini oshiradi, bu esa yog 'yoqilishining kuchayishiga olib keladi.
   Siz yurish yoki velosiped haydashdan boshlashingiz va jismoniy faollikni asta-sekin oshirishingiz mumkin.
4. Stressni kamaytirish:
   Stress qalqonsimon bezning ishiga ta'sir qiladi, chunki surunkali stress qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishni pasayishiga olib kelishi mumkin.
   Shuning uchun, dam olish va dam olish uchun ma'lum vaqt ajratish orqali yoga, meditatsiya kabi gevşeme texnikasini qo'llash va ruhiy stressni bartaraf etish tavsiya etiladi.
5. Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni oling:
   Agar ratsionda yod va rux yetarli bo'lmasa, shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashgandan so'ng tegishli ozuqaviy qo'shimchalarni olish tavsiya etiladi.
   Qalqonsimon bez salomatligi uchun muhim bo'lgan aminokislotalar va vitaminlarni o'z ichiga olgan ozuqaviy qo'shimchalarni olish ham foydali bo'lishi mumkin.

Qanday o'tlar qalqonsimon bezni rag'batlantiradi?

• Ba'zi o'tlar osongina mavjud va qalqonsimon gormonal muvozanatda ishlatilishi mumkin.

1. Coleus forskohlii: Bu o't qalqonsimon bezni rag'batlantirish uchun eng keng tarqalgan o'tlardan biri hisoblanadi.
   U qalqonsimon bez gormonlarini ishlab chiqarishni kuchaytiradigan va metabolizm tezligini oshiradigan forskolin deb ataladigan faol moddani o'z ichiga oladi.
2. Ajva (Withania somnifera): Ajva qalqonsimon bezni rag'batlantirish va uning funktsiyalarini yaxshilash qobiliyati bilan mashhur o'tlardan biridir.
   Shuningdek, u immunitet faolligini oshiradi va stress va charchoqni kamaytiradi.
3. Sidr daraxtining yovvoyi barglari (Gymnema sylvestre): Bu barglar qalqonsimon bezning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladigan o'tdir.
   U bez faoliyatini kuchaytiruvchi va uning funktsiyalarini yaxshilashga hissa qo'shadigan birikmalarni o'z ichiga oladi.
4. Dengiz o'tlari, qora dengiz o'tlari va suv o'tlari kabi dengiz o'tlari: Bu dengiz o'tlari qalqonsimon bez funktsiyasida hal qiluvchi rol o'ynaydigan yodning yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga oladi.
   Shuning uchun uni iste'mol qilish bezni rag'batlantirishga va uning funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradi.
5. Zanjabil, zerdeçal va doljin kabi yallig'lanishga qarshi o'tlar: Bu tabiiy o'tlar qalqonsimon bezning faoliyatini rag'batlantirish va yallig'lanishni engillashtirishga yordam beradi deb ishoniladi.

Qanday vitaminlar qalqonsimon bezni faollashtiradi?

• Qalqonsimon bez inson tanasidagi eng muhim bezlardan biri hisoblanadi, chunki u tananing funktsiyalarini tartibga solishda va zarur gormonlarni ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi.

1. D vitamini: D vitamini qalqonsimon bez salomatligida muhim rol o'ynaydi.
   Bu kaltsiy va fosforning so'rilishiga yordam beradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.
   Shunday qilib, qalqonsimon bezning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi va uni rag'batlantiradi.
   D vitaminining yaxshi manbalariga losos va sardalya kabi yog'li baliqlar va D vitamini bilan boyitilgan sut mahsulotlari kiradi.
2. B12 vitamini: B12 vitamini asab funktsiyalarini qo'llab-quvvatlash va qondagi qizil hujayralar ishlab chiqarish orqali qalqonsimon bezni faollashtirishda muhim rol o'ynaydi.
   B12 vitaminining yaxshi manbalariga go'sht, baliq, tuxum va sut kiradi.
3. A vitamini: A vitamini qalqonsimon bez faoliyatida muhim rol o'ynaydi.U zarur tiroid gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi va qalqonsimon bezning sog'lig'ini va qondagi yod darajasini yaxshilaydi.
   A vitaminining yaxshi manbalariga sabzi, nok va shirin kartoshka kiradi.

• Bundan tashqari, qalqonsimon bez salomatligini mustahkamlash uchun muntazam ravishda yod olish tavsiya etiladi.

Bez faol yoki faol emasligini qanday bilsam bo'ladi?

• Qalqonsimon bez tanadagi muhim bezlardan biri hisoblanadi, chunki u tananing turli funktsiyalariga ta'sir qiluvchi gormonlar ishlab chiqaradi.

• Qalqonsimon bez haddan tashqari faol bo'lsa, odam haddan tashqari asabiylashish, haddan tashqari tashvish va zo'riqish, ishtahaga qaramay sezilarli vazn yo'qotish, asabiy titroq, doimiy bosh og'rig'i, terlashning kuchayishi va ayollar uchun hayz davrining tartibsizliklari kabi ba'zi alomatlarni sezishi mumkin.

Aksincha, agar qalqonsimon bez kam faoliyat ko'rsatsa, siz doimo charchash va charchoqni his qilishingiz, hech qanday sababsiz kilogramm ortishi, diqqatni jamlash va xotirada qiyinchiliklarga duch kelishingiz, yurak urishi sekinlashishi va metabolizm tezligining pasayishi mumkin.
Agar sizda bunday belgilar mavjud bo'lsa, sizda qalqonsimon bezning kam faolligi bo'lishi mumkin.

Qalqonsimon bezning holatini tasdiqlash uchun mutaxassis shifokorga tashrif buyurish tavsiya etiladi.
Sizdan tiroksin (T4) va tirotropin (TSH) kabi qalqonsimon gormonlar darajasini o'lchash uchun qon testini o'tkazish so'ralishi mumkin.
Agar ushbu gormonlarning nisbati tabiatga mutanosib bo'lmasa, qalqonsimon bezning kam yoki kam faolligi tashxisi qo'yilishi mumkin.

Jismoniy mashqlar hipotiroidizmni davolaydimi?

Hipotiroidizmga kelsak, ba'zi tadqiqotlar mashqlarning ba'zi potentsial afzalliklarini ko'rsatadi.
Ushbu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam jismoniy mashqlar tanadagi gormonlar ishlab chiqarishga ta'sir qilishi va qalqonsimon bezning funktsiyasini va gormonlarni tabiiy ravishda ajratish qobiliyatini oshirishi mumkin.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, jismoniy mashqlar hipotiroidizm uchun an'anaviy tibbiy davolanishning o'rnini bosa olmaydi.
Bunday kasallikka chalingan odamlarga shifokor bilan maslahatlashish, tegishli davolanish va to'g'ri parhezga rioya qilish tavsiya etiladi.

Oxir oqibat, jismoniy mashqlar qalqonsimon bezning umumiy sog'lig'ini yaxshilashi mumkin bo'lsa-da, jismoniy mashqlar faqat qalqonsimon bezni davolashi mumkin degan fikrni tasdiqlovchi etarli dalillar yo'q.

Hipotiroidizmdan qanday qutulish mumkin?

1. Sog'lom ovqatlanish: Siz tanangiz uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan muvozanatli va sog'lom ovqatlanishingiz kerak.
   Mevalar, sabzavotlar, oqsillar va tolalar kundalik ratsionga kiritilishi kerak.
2. Mashq qilish: Muntazam jismoniy mashqlar hipotiroidizmni davolash va oldini olishning muhim qismidir.
   Yurish yoki velosipedda yurish kabi oddiy mashqlar metabolizm tezligini oshirishga va tanangizning umumiy quvvatini yaxshilashga yordam beradi.
3. Kutish va dam olish: yaxshi dam olish hipotiroidizm bilan og'rigan odamning hayotida muhim rol o'ynashi kerak.
   Etarlicha sifatli uxlash va ortiqcha stressdan qochish uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak.
4. Dori-darmonlarni davolash: shifokor qalqonsimon bez faoliyatini tiklash uchun kerakli dori-darmonlarni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin.
   Siz shifokorning ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qilishingiz va kerak bo'lganda davolanishni davom ettirishingiz kerak.
5. Qo'zg'atuvchi omillardan qoching: ba'zi atrof-muhit va ozuqaviy omillar hipotiroidizmga olib kelishi mumkin.
   Zararli kimyoviy moddalar va sanoat ifloslantiruvchi moddalarga ta'sir qilishdan qochish va haddan tashqari qayta ishlangan va yog'li ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak.

Qalqonsimon bezdagi og'riqlar nima?

So'nggi paytlarda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar keng tarqalgan bo'lib qoldi, chunki ko'p odamlar bu muhim bezda og'riq va buzilishlardan aziyat chekmoqda.
Qalqonsimon bez ovqat hazm qilish tizimining bir qismi bo'lib, bo'yinning old qismida, xususan, halqum tubida joylashgan.
Uning asosiy vazifasi tana funktsiyalari va metabolizmini, shu jumladan to'qimalarning o'sishini va tana harorati va energiya darajasini tartibga solishda hal qiluvchi rol o'ynaydigan qalqonsimon gormonlarni (tiroksin T4 va triiodotironin T3) ajratishdir.

Ko'p odamlar qalqonsimon bez bilan bog'liq turli xil sog'liq muammolaridan aziyat chekishadi, qalqonsimon bezning kam faolligidan (belgilar doimiy charchoq, charchoq, vazn ortishi va aqliy zo'riqishni o'z ichiga oladi) haddan tashqari faol qalqonsimon bezgacha (tez vazn yo'qotish, haddan tashqari tashvish va kislota oqimiga olib keladi). ).
Qalqonsimon bezdagi og'riqlar juda keng tarqalgan muammo bo'lib, ta'sirlangan odamlar uchun juda achinarli alomatlar va shikoyatlarni keltirib chiqaradi.

Ba'zi hollarda bu og'riqlar qalqonsimon bezning shishishi va undagi tugunlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Ushbu sog'liq muammolari bo'lgan odamlar kasallikni tashxislash va davolash uchun tegishli tibbiy yordamga murojaat qilishlari kerak.
Qalqonsimon bezdagi og'riqlar odatda qalqonsimon bezni tekshirish va tanadagi qalqonsimon gormonlar darajasini o'lchash uchun qon testi bilan aniqlanadi.

• Qalqonsimon bezdagi og'riqlar uchun umumiy shartlar qalqonsimon bezning yallig'lanishi (tiroidit), bezning qon bilan ta'minlanmaganligi (hipotiroidizm) va bez ichidagi tugunlar (qalqonsimon tugun).

Qalqonsimon bezning kam faolligi vazn yo'qotishiga olib keladimi?

• Qalqonsimon bez ovqat hazm qilish tizimining muhim qismidir, chunki u organizmdagi metabolik jarayonlarni tartibga solishda asosiy rol o'ynaydigan tiroksin (T4) va triiodotironin (T3) gormonlarini ishlab chiqaradi.
• Qalqonsimon bez etarlicha faol bo'lmaganda va bu gormonlarni etarli darajada ishlab chiqarmasa, metabolizmning sekinlashishi mumkin.

Qalqonsimon bez faol bo'lmagan odamlarda ortiqcha vazn bo'lishi odatiy holdir.
Biroq, qalqonsimon bezning kam faolligi tufayli vazn yo'qotish mutlaq qoida emas.
Aksincha, kam faol qalqonsimon bez tana vazniga o'zgaruvchan ta'sir ko'rsatishi mumkin va ba'zi hollarda vaznning saqlanishi yoki ortishiga olib kelishi mumkin.

• Qalqonsimon bezning kam faolligining umumiy belgilari charchoq, doimiy charchoq, sovuqni his qilish, kilogramm ortishi, vazn yo'qotishda qiyinchilik, unutuvchanlik, soch to'kilishi va depressiyani o'z ichiga oladi.
• Hipotiroidizm diagnostikasi odatda qalqonsimon bez gormonlarini tekshirish va qalqonsimon bezni tekshirish orqali amalga oshiriladi.

Qanday qilib tanangizni yog 'yoqadigan mashinaga aylantirish mumkin?

Yog 'yoqish jarayonining muvaffaqiyati organizmdagi metabolizm tezligini oshirishga bog'liq va bunga bir necha usullar orqali erishish mumkin.
Birinchidan, og'irliklarni ko'tarish va yurak-qon tomir mashqlari kabi intensiv mashqlarni ko'paytirish tavsiya etiladi, chunki bu mashqlar energiya sarfini oshiradi va shu bilan yog 'yoqadi.

• Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, tola va oqsilga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ham tavsiya etiladi, chunki ular to'yinganlik tuyg'usini kuchaytiradi va qon shakar darajasini barqaror ushlab turadi, bu esa kaloriyalarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishning haddan tashqari istagini oldini oladi.

• Tanangizni yog 'yoqadigan mashinaga aylantirishga yordam beradigan ba'zi oziq-ovqatlarga olma, apelsin va shirin kartoshka kabi yangi meva va sabzavotlar kiradi.

• Bundan tashqari, siz to'yingan yog'lar, tez ovqatlanish va qizarib pishgan ovqatlardan uzoqroq bo'lishingiz kerak, chunki ular tanadagi yog'ning foizini oshiradi va yog 'yoqish jarayoniga to'sqinlik qiladi.